Witam Ćwicze już jakieś dwa miesiące z tym, że te ćwiczenia to takie prymitywne, bez planu, bez diety... No i postanowłiem wziąść się za to porządnie. Do tej pory główny nacisk kładłem na bicepsy, tricepsy i klatkę. Teraz wiem, że to błąd i mam zamiar ćwiczyć wszystkie mieśnie. Posiadam dwa hantelki i nimi głównie ćwicze, postaram się jeszcze o [...]
Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]
[...] trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak ten typek na filmiku, czuje palacy brzuch ale efektow nie widac. Prosze o pomoc. A tu filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 Potrzebne info to reczej: [...]
Witam. Trenuje kickboxing od miesiąca, wcześniej chodziłem na siłownię, na którą chciałbym wrócić. Pytanie dla was jaki polecacie plan treningowy? Poniżej napiszę "plan zajęć" Wtorki, Czwartki - kickboxing Wtorki, Czwartki i Soboty - basen po kickboxingu i w dzień wolny. Jak myślicie, w jakie dni da się "wpiąć" siłownię, jaki zastosować plan, ile [...]
[...] 400mg, oraz b-complex inny niz rano z wiaksza zawartoscia b12-2500% rda okolo godziny 24.00 wypijam wpc80 30g plus mleko ma to byc dieta na mase nie zanam sie za dobrze na tym i nie licze kalori i bialka czy moze cos takiego zostac ? jesli coz mozna dodac w moja diete to prosze napiszcie wiek; 22 wzrost: 178cm waga: 75kg staż: 10miesiecy
Witam Ćwicze sobie od 2 miesięcy a kilka dni temu wziołem się porządnie za to, ułożyłem diete i plan ćwiczeń. Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze [...]
Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]
witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]
[...] kawalek miesa ok. 16 - kawalek miesa i salatka na kolacje dokladnie nie wyliczylem bialka itd. ale to chyba wystaczy . chcialbym wiedziec czy wszystko ok z dieta i czy mam cos dodac . z góry dziękuje ... ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: [...]
[...] suplementy?? otoz u mnie rozklad calego dnia wyglada troche inaczej niz u wiekszosci ... pracuje na nocki wiec "dzien" zaczynam o godzinie 15.00 wtedy wstaje... szybko cos do zjedzenia i od razu na silownie ... trening zaczynam okolo 16.00 ... wracam okolo 18.00 nastepnie obiad troche odpoczynku i do pracy ... trenuje 3 dni w tygodniu ... [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 57 4.WZROST: 169 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 84 -Udo: 53 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami , od 4 mies. systematycznie 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej + siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niet 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : własna siłownia : sztanga , hantle , ławeczka z regulacją , [...]
Chcialbym zrobic cykl na cidotestonie powiedzmy: 6tyg po 1strzale tyg. i na koniec zaczac gryzc metke powiedzmy 4tyg po 2-3-3-2. Zmienic cos? Jaki odblok zalecacie i kiedy zaczac? wymiary moga lekko odbiegac od podanych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19-20 Waga: ~90 Wzrost: ~185 Obwód klatki: 114-118 Obwód ramienia: ~40 Obwód talii: 85-95 [...]
[...] szybko rosnac i przybierac na wadze. Prosze o plan treningowy a do dyspozycji masz 2 hankle po 5 kg i sztange z nakladem 50 kg oraz jak mam sie odzywiac zeby wrescie cos uroslo w tych recach przy cwiczeniu. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176-179 Cel treningowy: polepszenie [...]
[...] : Wyciskanie leżąc (MAX) : 138 Martwy ciąg (MAX) : 180 Przysiad (MAX) : 150 Moje Pytanie brzmi Chce zrobi 1 cykl na propionacie z IP mam 2 fakony po 10ml, chce go bic 100 mg e2d, mam rowniez 2 listki Clomidu, czy to starczy na odblok? jaki go zrobic? czy cos dokupi nolva?hcg? co z depresja po clomidzie? dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam
mam 17 lat i ok 32,5 cm w bicepsie ;P mój problem polega na tym ze gdy zaczynam porządnie masować to po 3 tygodniach nie mam już energii po prostu robię mniej powtórzeń coraz to słabszym ciężarem ale jednoczesnie mam jadłowstręt nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga [...]
[...] mi na 15dni, a cm3 na okolo 40dni) Wiec po logicznym zastanowieniu doszedlem do wniosku, ze przez pierwsze 3tyg moglbym brac sama kreatyne, a pozniej zaczalbym brac kreatyne+aakg. Co wy na to??? Moze zamiast cm3 cos innego kupic????? moj staz to 2lata waga- 77 wzrost- prawie 180 wiek 17lat Zmieniony przez - Bydlak10 w dniu 2009-05-20 21:50:44
cześć,chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł ułożyć mi pierwszy cykl.Chciałbym by nie był zbyt "toksyczny" ale żeby efekty były widoczne. Nie mówię tu o górach lodowych ale o kilku kilogramach i z 2 cm w łapce. igieł się nie boję więc jak coś to śmiało można dawać propozycje. 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:35,5 [...]
moja siostra ma 17 lat wzrost 170cm i wazy 45-46kg Ostatnio bardzo schudła, chce przybrac na wadze obiecalem ze jej pomoge. Kazalem jej obliczyc zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszlo 1100 dodalem 500 poniewaz tak sie robi w dietach na mase wyszlo 1600kcal. Czy moglibyscie mi podpowiedziec jakas diete albo cos z gory dziekuje.
Wiem, że jest już dużo informacji na ten temat ale wolałbym usłyszeć coś konkretniej pode mnie dlatego liczę na waszą pomoc ;]. Mam 14 ampułek deki po 2 ml, winstrol po 1 ml 21 strzałów i testosteron prolongatum z jelfy po 1 ml 25 aplikacji ;) Chciałym żebyście mi napisali jak najoptymalniej to zrobić. Czy warto te wszystkie trzy łączyć czy może z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
